Как обеспечить все необходимые питательные вещества в вегетарианской диете

питательные вещества в вегетарианской диете Источники питательных веществ в вегетарианской диете

Белок

Молоко, сыр, йогурт, яйца, фасоль, чечевица, горох, орехи, семечки, продукты из сои (например, соевое молоко, заменители мяса, тофу, темпе), куорн.

Железо

Хлеб с отрубями, необрушенное зерно, орехи, бобовые, зеленые овощи (например, брокколи, препараты железа, водяной кресс), обогащенные железом продукты сои и хлопья к завтраку, семечки, сухофрукты.

Витамин В12

Молочные продукты, яйца, витаминизированные продукты питания (такие, как продукты переработки сои, сухие завтраки, экстракт дрожжей), соевый фарш.

Кальций

Молочные продукты, семечки подсолнечника и кунжута, шпинат, брокколи, миндаль, американский орех, обогащенные продукты переработки сои (тофу), инжир.

Цинк

Необрушенное зерно, хлеб с отрубями, бобовые, орехи, семечки, яйца.

Йод

Морские водоросли, йодированная соль.

Kод для $10 скидки: TC380

Производство деревянных межкомнатных дверей, продажа, установка. | в ЭйТиСи Групп договор согласования перепланировки квартиры | термомасляные котлы